Annzu ~パンのある暮らし〜

自然豊かな北海道の小麦と牛乳。素敵な素材を集めて魅力たっぷりのパンを作ってみませんか?素敵なパンの情報を集めたブログです。

産後のぽっこりお腹解消ダイエット方法を紹介!筋トレやエクササイズも!

出産後、なかなか痩せないという悩みを持っているあなた。

育児で忙しい毎日を過ごしているうちに、自分のことは後回しになってない?

 

実は私もその一人。

産後は上の子のお世話と赤ちゃんのお世話でいっぱいいっぱいで、気がつけばあっという間に産後1年。

自然となくなると思っていたお腹は、いまもブヨブヨのまま。

まだアラサーなのに、完全に「おばさん体型」になってしまったの。

 

産後のぽっこりお腹を解消するためには、痩せたい部分を意識してトレーニングすることが必要!

まずはぽっこりお腹の原因を知って、綺麗なボディを手に入れてみては?♡

 

産後のぽっこりお腹の原因は何?

産後のお腹のぽっこりが気になる・・・。

と悩んでいる女性は、すごく多いって知ってる?

実は、産後ぽっこりお腹になってしまうのは骨盤の開きが原因。

 

妊娠や出産で骨盤が開くことで、子宮や腸などの内臓の位置が下がり、お腹がぽっこり出てしまうんだって。

骨盤を開いたままにしていると、

  • 太りやすくなる
  • 頭痛
  • 冷え性
  • むくみ
  • 腰痛
  • 肩こり

などの様々なトラブルに繋がることも。

なので産後はしっかりと骨盤を締めることが大切。

これから紹介する方法を参考に、自分に合った引き締め方法を実践してみて!

 

産後のぽっこりお腹を解消する方法!【エクササイズ】

産後のぽっこりお腹を解消するためには、エクササイズがおすすめ。

エクササイズは、無理なくできるのが良いところ。

産後は激しい運動は控えた方が良いと言われているので、まずは簡単なエクササイズから始めてみると良いかも。

 

骨盤底筋エクササイズ

産後のぽっこりお腹をなくすために効果的なのは、骨盤底筋を鍛えること。

f:id:watachan02:20200624101730p:plain

 出典元:https://health-more.jp/column/detail/747

 

上の画像は、通常の骨盤(左)と産後の骨盤(右)を比べたもの。

妊娠や出産で骨盤底筋は通常の約4倍にまで引き伸ばされてしまうんだって。

 

ゆるゆるになった骨盤底筋は、綺麗を目指す女性の大敵!

しっかり引き締めて美BODYを目指してみて。

 

【骨盤底筋エクササイズのやり方】

www.youtube.com

 

1.あぐらを描くような姿勢を取り、膝と膝を重ねる。(お尻が浮いてしまう人は、足を緩めてもOK)

f:id:watachan02:20200624060822j:image

 

出典元:YouTube
 

2.骨盤を立てることを意識しながら、背中を伸ばす。

f:id:watachan02:20200624060859j:image

 

出典元:YouTube

 

3.「大きく鼻から息を吸って、ゆっくり鼻から息を吐く」を意識しながら、骨盤ごと身体を前に傾ける。

f:id:watachan02:20200624060547j:image

 

出典元:YouTube

 

まずはこの姿勢を保つことが大切。

このエクササイズは姿勢がとっても大事なので、動画を参考に是非挑戦してみて!

 

〈ANNZU編集部のKさんが実践〉

骨盤がキュっと引き締まる気がして、とても気持ち良い!

深呼吸しばがら行うエクササイズは、心までリセットしてくれて良い気分。

 

バランスボールエクササイズ

次におすすめしたいのが、バランスボールを使ったエクササイズ。

簡単にできるのに効果抜群なので、自宅にバランスボールがある人は試してみて。

(バランスボールが無くても、バスタオルやクッションで代用可能!)

 

www.youtube.com

 

【バランスボールエクササイズのやり方】

  1. 仰向けになり、ボールを足の間にはさむ。

    f:id:watachan02:20200624131349p:plain

    出典元:YouTube

  2. 頭の下に手を置き、息を吐きながら頭を上げていく。同時に足でバランスボールをギュっと挟み、お腹にも力を入れる。

    f:id:watachan02:20200624131408p:plain

    出典元:YouTube

  3. 5秒数えてゆっくり頭を戻す。

    f:id:watachan02:20200624131812p:plain

    出典元:YouTube

  4. 2〜3を繰り返し行う。

 

〈ANNZU編集部のKさんが実践〉

我が家の放置され続けたバランスボールで実践!

思ったよりも簡単で、運動が苦手な私でも楽にできた♫

動画の要領で10回ほど運動しただけなのに、お腹全体に効き目が!

毎日続けれることで、ぽっこりお腹ともサヨナラできると実感。

 

産後のぽっこりお腹を解消する方法【筋トレ】

たるんだお腹には「やっぱりトレーニング」と考えている人には、下腹に効く筋トレがおすすめ。

産後のぽっこりを解消してくれる筋トレを集めてみたので、挑戦してみて!

プランク

筋トレ初心者でも比較的簡単にできるのが、「プランク」というトレーニング方法。

通常の腹筋よりも始めやすく、効果が現れやすいので試してみて。

 

www.youtube.com

 

【プランクのやり方】

  1. 両肘と両足を床につけて、姿勢を維持。

    f:id:watachan02:20200624132549p:plain
    出典元:YouTube

  2. 肘を床に付け、お腹に力を入れながら姿勢を維持する。

    f:id:watachan02:20200624132809p:plain
    出典元:YouTube

  3.  左右の足を交互に上げ、姿勢を維持する。

    f:id:watachan02:20200624132949p:plain

    出典元:YouTube

     

息を止めずにしっかり呼吸をするのがポイント。

動画を確認して、綺麗な姿勢を保てるように挑戦してみて!

 

〈ANNZU編集部Kさんが実践〉

普段腹筋など全くしていない私。

できた秒数はなんと・・・5秒。(笑)

これから毎日継続して行くと決意!

果たして何秒できるようになるんだろうか(笑)

 

産後は無理は禁物!といっても、だらだらしているだけではおばさん体型になってしまうことも。

育児や家事の合間や思い立った時に、少しずつ引き締めていくのがポイント。

かっこいいママでいるために、綺麗なママでいるために、少しずつ努力していこう!