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コンビニ食パンのカロリーを徹底比較!ダイエット中におすすめの低カロリー食パンも!

皆さんは、コンビニで食パンを買う機会はありますか?

私は近くに多くのコンビニがあるので、よく利用しています。

コンビニには様々な商品が販売されていますが、その中でも人気なのがコンビニ食パン!

 

最近はプライベートブランドの食パンも多く販売されていて、コンビニ食パンのクオリティが上がってきていますよね。

元パン職人がコンビニ食パンを食べても、美味しいって感じるの?

 

私は元パン屋ですが、思わず「これ美味しい!」と言ってしまったコンビニ食パンもあります。(笑)

そういう場合は大抵原材料表示をみても、納得のいく素材を使っているんですよね。

 

同じパン職人仲間を集めてランキングをつけたページもあるので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

食パンマニアが選んだ「コンビニの美味しい食パン」はどれ?コンビニ食パン10選をランキング付け!

 

話がそれましたが、今回はコンビニ食パンのカロリーについて調査していきたいと思います。

ダイエットの敵と言われる食パンですが、ダイエット中でも美味しい食パンが食べたいですよね。

コンビニ食パンの中で一番低カロリーな食パンはどれなのか?

を調査したので、是非参考にしてみてくださいね。

 

 

食パンは高カロリー!その理由は?

パン生地



ダイエット中でもパンが食べたい!

そう思っているダイエッターさんは多いと思います。

実は私もそのひとり。

パン食が大好きなので、なかなかダイエットが捗らずに困っています。

 

今回はコンビニで買える「低カロリーなコンビニ食パン」をご紹介しますが、その前になぜ食パンはカロリーが高いのか?

その理由がこちらです。

 

  • パン生地には高カロリーなものが練り込まれている
  • 水分量が少ないので高カロリーになってしまう
  • パンの付け合わせが高カロリー

 

まずはパン生地の素材ですね。

通常食パンには、バターやマーガリン、砂糖やはちみつなど高カロリーな素材が使われています。

そのため生地自体のカロリーが高くなってしまうんですね。

 

次に水分量について。

食パンは水分量が少ないため、1gあたりのカロリーが高くなってしまいます。

同じ食パンでも、水分量が少ない「耳」の部分は高カロリー。

あえてパン耳を食べないという選択肢をとっている人もいるんですよ。

 

そして私が一番気になっているのが、食パンの「付け合わせ」問題です。

白米などに比べて、食パンは付け合わせが高カロリーですよね。

 

例)白米 

  • 鰹節3g              10kcal
  • 梅干し1粒   3kcal

 

例)食パン

  • バター10g         75kcal
  • ジャム15g         30kcal

 

あくまで一つの例ですが、パンの付け合わせは高カロリーなことが多いです。

白米は塩だけで食べることができても、食パンはそのままだと寂しいですよね。

 

逆を言えば、付け合わせに工夫をすることで、ダイエット中でも美味しく食べられるかもしれませんね。

 

コンビニ食パンのカロリー表示一覧

グラフ

コンビニで販売されている食パンのカロリーをご紹介していきます。

今回比較するコンビニがこちらです。

 

  • セブンイレブン
  • ローソン
  • ファミリーマート
  • セイコーマート

 

プライベートブランドの食パンのカロリーを徹底比較していきましょう!

 

セブンイレブンの食パンのカロリー

  • しっとり食パン       157kcal
  • セブンブレッド  170kcal
  • もちふわ食パン       191kcal
  • 金の食パン    266kcal

 

ローソンの食パンのカロリー

  • 味わいの食パン 158kcal
  • もっちりとした毎朝の食パン 162kcal

 

ファミリーマートの食パンのカロリー

  • ほんのり甘くて柔らかい食パン 156kcal
  • 小麦香るしっとりとした食パン 156kcal

 

セイコーマートの食パンのカロリー

  • もっちり食パン 164kcal
  • さっくり食パン   178kcal

 

白米のカロリーと比較!

今回調査したコンビニ食パンのカロリーは、156〜266kcalでした。

美味しいと話題の金の食パンは、ダントツカロリーが高いですね。

美味しいものって、高カロリーなのかもしれないね。(泣)

 

今回調べた中で一番カロリーが低かった「ほんのり甘くて柔らかい食パン」でも、1枚あたり約156kcalもあります。

では、白米のカロリーはどのくらいなのでしょうか?

 

白米のカロリーを調べてみると、1膳(150g)あたり約250kcal。

単純に考えると、食パンよりも白米の方が高カロリーになります。

ご飯1膳と食パン1枚なら、食パンの方が低カロリー。ということは、食パンの方がダイエットに向いてる?!

 

カロリーだけみると、食パンの方がダイエット向きだと思ってしまいますよね。

じゃあ今日から食パンを食べよう!と思うのはまだ早いかもしれません。

実は食パンは白米よりも、「付け合わせが高カロリー」で「血糖値が上昇しやすい」というデメリットがあります。

 

一方白米は食パンと比べて血糖値の上昇が緩やかで、付け合わせも低カロリー。

 白米の方が太りにくいと言われているのは、これらが関係しているんですね。

 

低カロリーの食パンを紹介!

カロリーや血糖値が気になるけど、食パンが食べたい・・・。

そう思った時には、低カロリーな食パンを選び「付け合わせ」にもこだわりましょう。

 

コンビニ食パンよりも低カロリー食パンがこちらです。

 

1. 糖類ゼロ糖質オフのふすまパン

1枚あたり約130kcalと、低カロリーが魅力の食パン。

糖類ゼロ糖質オフなので、血糖値を気にする方にもおすすめですね。

健康に良い「小麦ふすま」を使用しているので、ダイエット中でも気兼ねなく食べられるのではないでしょうか。

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 2.低糖質の菊芋ふすまパン

ふわふわでもっちりした食感が病みつきになる食パンです。

1枚あたりのカロリーが約83kcalという低さも魅力!

美容にも健康にも、腸内環境にも良い菊芋ふすまが配合されていますよ。

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 3.大豆食パン

小麦と比較して、糖質オフで食物繊維がたっぷり入っている大豆食パン。

こだわりの大豆を使っているので、大豆の臭みが少ないのもポイントです。

大豆に含まれるイソフラボンは美容にも良いので、女性にも嬉しい食パンですね。

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 低カロリーの付け合わせはこちら!

1.低糖質いちごジャム

糖質88%オフで砂糖不使用なのが嬉しいジャムです。

100gあたり60kcalなので、食パン1枚に15gを塗ってもなんとカロリーは9g!

たっぷり塗って食べたいジャムですね。

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2.低糖質マーマレードジャム

砂糖不使用で食物繊維入りのマーマレードジャムです。

糖質が89%オフなので、ダイエット中でも美味しく食べられるのが嬉しいですね。

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 まとめ

今回調査したコンビニ食パンのカロリーは、156〜266kcalです。

平均すると、1枚あたり175.9kcal。

白米1膳のカロリーと比べると低いものの、食パンには血糖値が上昇しやすく付け合わせが高カロリーというデメリットがあるんですよね。

 

カロリーが気になるけど食パンを美味しく食べたい!という場合は、低カロリーで低糖質の食パンやジャムなどを選ぶのがおすすめですよ。

コンビニ食パンのランキングやコンビニ食パンの原材料も参考にしてみてくださいね。

食パンマニアが選んだ「コンビニの美味しい食パン」はどれ?コンビニ食パン10選をランキング付け!